몇 달 동안 휴가를 계획하여, 드디어 비행기에 올라 새로운 곳을 탐험할 생각에 들뜬 마음입니다. 그러나 둘째 날, 목이 아프고 배가 아파서 침대에서 움직일 수 없습니다. 기대했던 모험과는 거리가 먼 상황입니다.
여행은 흥미롭고, 시야를 넓혀주며, 때로는 인생을 변화시킵니다. 그러나 전 세계를 여행하든, 몇 시간 거리에 있는 곳으로 여행하든, 여행은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 새로운 음식에 노출되거나 시차로 인한 피로, 생활 리듬의 변화, 생소한 세균 등으로 인해 몸이 불편해질 수 있습니다.
여행 중 건강을 유지하는 것은 어렵지 않습니다. 이 글에서는 여행 중 몸과 마음을 보호하는 간단하고 실용적인 방법을 소개합니다. 읽기 쉽고 재미있고 유용한 팁이 가득합니다.
1. 출발 전: 몸과 마음을 준비하세요
여행을 떠나기 전에 충분한 수면을 취하세요
여행은 출발하기 전부터 피곤한 일입니다. 짐을 꾸리고, 계획을 세우고, 마지막으로 해야 할 일을 처리하느라 밤을 새우는 경우가 많습니다. 그러나 휴식의 힘을 과소평가해서는 안 됩니다.
몸을 스마트폰에 비유해 보세요. 하루 종일 GPS, 카메라, 앱을 사용하기 전에 충전하지 않으면 배터리가 빨리 소진될 것입니다. 여러분도 마찬가지입니다. 출발 전 며칠 동안 7~9시간의 수면을 취하도록 하세요. 그렇게 하면 도착했을 때 에너지가 넘치고 면역 체계가 더 강해질 것입니다.
건강한 습관으로 면역력 강화하기
여행 중 건강을 유지하는 방법
- 과일과 채소를 많이 섭취하세요. 과일과 채소에는 체내의 세균과 싸우는 비타민이 풍부합니다.
- 물을 많이 마셔요. 수분 공급은 신체가 원활하게 움직일 수 있도록 도와줍니다.
- 종합 비타민제를 복용하세요. 종합 비타민제는 몸에 갑옷을 입혀 주는 것과 같습니다.
특히 해외여행을 갈 때는 장기간 여행을 떠나기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 지역에 따라 예방 접종이나 약이 필요할 수 있습니다.
2. 여행 팁: 비행기, 기차, 자동차 이용 시
비행 중 물 마시기
비행기에서는 탈수되기 쉽습니다. 이에 따라 입술과 목이 건조해질 수 있습니다. 비행 전과 비행 중에는 탄산음료나 커피 대신 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 좋은 팁은 보안 검색대를 통과한 후 빈 물병을 기내에 가지고 타는 것입니다.
장거리 비행 중에는 알코올과 카페인을 피하십시오. 탈수 증상을 악화시킬 수 있습니다.
세균을 멀리하십시오.
공항과 대중교통의 표면은 수백 명의 사람들이 만집니다. 건강을 지키려면 다음 사항을 지켜야 합니다.
- 손 소독제(알코올 함량 60% 이상)를 휴대하십시오.
- 트레이 테이블과 팔걸이를 항균 물티슈로 닦으십시오.
- 세균은 눈, 코, 입을 좋아합니다. 얼굴을 만지지 마십시오.
3. 엄격하게 따지지 말고 현명하게 드세요
현지 음식을 먹어 보세요
새로운 음식을 먹는 것은 여행의 하이라이트 중 하나입니다. 그리고 그것을 즐겨야 합니다. 하지만 현명하게 즐기세요.
- 길거리 음식을 먹을 때는 현지인들이 줄을 서 있는 곳을 찾으세요. 그곳은 안전하다는 표시입니다.
- 수질이 의심스러운 곳에서는 날 음식(샐러드나 껍질을 벗기지 않은 과일 등)을 피하세요.
- 뜨거운 음식을 드세요.
식사를 거르거나 과식하지 마세요
여행 중에는 평소 식사 스케줄을 깨기 쉽습니다. 식사를 거르거나 뷔페에서 과식할 수 있습니다. 이 두 가지 모두 소화 기능과 에너지에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 견과류, 말린 과일, 그래놀라 바와 같은 건강에 좋은 간식을 준비하십시오.
- 4~5시간마다 식사를 하십시오. 그래야 에너지가 안정됩니다.
- 유혹을 받더라도 정크 푸드를 과식하지 마십시오. 그러면 몸이 행복해질 것입니다.
4. 몸을 움직이세요
스트레칭하거나 걷기 운동을 하세요
자동차나 비행기에서 장시간 앉아 있는 것은 근육에 좋지 않습니다. 가벼운 운동을 해 보세요.
- 비행기에서 발목이나 어깨를 돌리세요.
- 장거리 운전 중에는 스트레칭 휴식을 취하세요.
- 앉아 있는 대신 공항이나 기차역 주변을 걸어 다니세요.
어디를 가든 적극적으로 움직이세요
헬스장이 없어도 괜찮습니다. 헬스 기구가 없어도 건강을 유지할 수 있습니다.
- 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
- 아침 산책을 통해 목적지를 탐험하세요.
- 호텔 방에서 체중 운동(팔굽혀펴기, 스쿼트 등)을 하세요.
하루에 15분만 해도 건강하고 편안해질 수 있습니다.
5. 새로운 장소에서도 아기처럼 잠을 자세요
내부 시계를 조정하세요
시차 적응은 몸이 “지금 몇 시지?”라고 묻는 상태입니다. 이 문제를 해결하려면 방법은 다음과 같습니다.
- 여행 전에 수면 시간을 조정하십시오.
- 도착하면 아침에 햇볕을 쬐고 밤에는 스크린을 피하십시오.
- 멜라토닌 보충제는 생체 시계를 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면에 좋은 환경을 만드세요
새 침대나 시끄러운 호텔 방에서 자는 것은 어려울 수 있습니다. 다음 팁을 시도해 보십시오.
- 눈가리개와 귀마개를 준비하세요.
- 소리에 의해 잠에서 깨는 경우, 백색 소음 앱을 사용하세요.
- 잠자리에 들기 전의 습관(양치질, 독서, 명상 등)을 계속 유지하세요.
6. 정신 상태를 조절하세요
너무 많은 일정을 잡지 마세요.
여행할 때는 모든 것을 보고 싶어 합니다. 그러나 일정에 너무 많은 활동을 넣으면 피곤해지고 스트레스를 받게 됩니다. 휴식을 취하는 것은 중요하다는 것을 기억하십시오.
계획에 휴식 시간을 포함하십시오. 카페에서 커피를 마시거나, 석양을 감상하거나, 여유롭고 조용한 시간을 보내는 데 시간을 할애하십시오.
이 순간에 감사하고 소중히 여기세요
여행에는 작은 마법 같은 순간이 많이 있습니다. 친절한 낯선 사람, 아름다운 풍경, 맛있는 음식. 매일 잠시 시간을 내어 현재 위치에 대해 감사하는 시간을 가지세요. 일기에 적거나 사진을 찍으세요.
여행 일정에 있는 다음 일보다는 지금 앞에 있는 일에 집중하면 더 행복하고 편안해질 것입니다.
7. 여행 중 통증과 질병에 대처하기
미니 응급 처치 키트를 준비하기
약국에 있는 모든 물품이 필요하지는 않지만, 기본적인 물품이 있으면 큰 차이를 만들 수 있습니다.
- 진통제(이부프로펜 등)
- 위장 장애에 대한 제산제
- 반창고
- 메스꺼움 방지 약품
- 일반적인 약품
여행을 준비하면 기분이 훨씬 좋아질 것입니다.
몸의 신호를 들어보세요
피로, 통증, 어지럼증 등 평소와 다른 느낌이 든다면, 속도를 늦추세요. 휴식을 취하고, 물을 마시고, 가벼운 식사를 하세요.
때로는 몸이 조금 쉬고 싶어 할 때가 있습니다. 그 정도면 충분합니다.
건강을 모험의 일부로 만들기
여행은 선물입니다. 여행은 눈과 마음과 정신을 열어 줍니다. 그러나 여행을 최대한 즐기려면 몸이 건강하고 행복하며 활기차야 합니다.
여행 중 건강을 유지하는 것은 재미를 포기하는 것이 아닙니다. 여행을 더욱 즐겁게 해주는 도구를 얻는 것입니다. 그러니 손 소독제를 항상 휴대하고, 물을 마시고, 다리를 쭉 펴고, 웃는 것을 잊지 마세요.
즐거운 여행 되세요! 그리고 건강을 유지하세요!
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