매일 아침, 좋아하는 슈퍼히어로가 세상을 구하기 위해 준비하는 것처럼 평온하고, 맑고, 활기찬 기분으로 하루를 시작하는 것과, 반대로 멍한 상태로 늦잠을 자고, 하루가 벌써 당신을 쫓아오고 있는 것처럼 느껴지는 상황을 상상해 보세요. 어느 쪽이 더 좋으세요?
강력한 아침 습관은 아침뿐만 아니라 인생 전체를 바꿀 수 있습니다. 학생이든, 부모이든, 바쁜 직장인이든, 아니면 단순히 아침에 늦잠을 즐기는 사람이든, 아침 습관을 들이면 하루를 체계적으로 계획하고, 평온함과 힘을 얻을 수 있습니다. 이 글에서는 기분이 좋아지고, 더 스마트하게 일하고, 더 행복하게 살 수 있는 간단하면서도 마법 같은 아침 습관을 만드는 방법을 배울 수 있습니다.
제1장: 아침 습관이란 무엇이고 왜 그렇게 강력한가?
아침 습관이란?
아침 습관은 보통 잠에서 깨어난 직후에 매일 하는 일련의 습관입니다. 이 습관들은 물 한 잔 마시는 것과 같은 단순한 것부터 요가 자세를 하면서 감사 일기를 쓰는 것과 같은 복잡한 것까지 다양합니다.
이를 닦는 것과 같은 것이라고 생각하십시오. 매일 이를 닦는 습관은 이를 깨끗하게 유지해 줍니다. 아침 일과를 통해 마음을 깨끗하게 하고 생활을 원활하게 할 수 있습니다.
왜 마법처럼 효과가 있을까요?
아침은 마치 백지 같은 상태입니다. 그 위에 무엇을 적느냐에 따라 그날의 기분이 결정됩니다. 적절한 아침 일과는 다음과 같은 효과를 가져옵니다.
- 스트레스 감소
- 집중력 향상
- 행복감 증가
- 건강 개선
- 자신감 향상
- 생산성 향상
중요한 것은 더 많이 하는 것이 아니라 더 잘하는 것입니다.
제2장: 아침의 과학
아침에 두뇌가 하는 일
뇌는 잠에서 깬 직후의 상태가 마치 스펀지와 같습니다. 생각, 감정, 습관을 흡수할 준비가 되어 있습니다. 그래서 하루 중 처음 30~60분이 매우 중요합니다. 과학자들은 이 시간을 '인지적 최적기'라고 부르며, 이때가 뇌가 가장 깨어 있고 창의적인 시간이라고 생각합니다.
아침 습관과 정신 건강
연구에 따르면, 건강한 아침 습관을 실천하는 사람들은 다음과 같은 특징을 가지고 있는 경향이 있습니다.
- 더 낮은 수준의 불안감
- 밤에 잠을 더 잘 자게 됨
- 행복감과 삶의 만족감 증가
완벽함은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 여러분의 마음이 의지할 수 있는 리듬을 갖는 것입니다.
제3장: 삶을 변화시키는 아침 습관 만들기
아침 습관을 만드는 것은 다른 사람의 일정을 모방하는 것이 아닙니다. 그것은 당신에게 맞는 계획을 세우는 것입니다.
1단계: “왜”를 결정합니다
습관을 만들기 전에 스스로에게 “왜 더 나은 아침을 원하나?”라고 자문해 보십시오.
“더 행복해지고 싶어서인가요? 더 건강해지고 싶어서인가요? 마침내 소설을 완성하고 싶어서인가요? 아니면 운동을 더 하고 싶어서인가요?” ‘왜’를 아는 것은 침대에서 더 편안하게 느낄 때 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2단계: 기본부터 시작하기
한 번에 모든 것을 바꾸려고 하지 마십시오. 작은 것부터 시작하십시오. 시작하는 데 도움이 되는 간단한 습관 몇 가지를 소개합니다.
- 물 한 잔 마시기.
- 5분 동안 스트레칭을 하세요.
- 명상하거나 심호흡하세요.
- 감사한 세 가지를 적으세요.
- 영감을 주는 글을 읽으세요.
- 휴대전화를 확인하지 마세요.
쉬운 것을 선택하고 일주일에 2~3번 하세요.
3단계: 조금 일찍 일어나기
새벽 5시에 일어나지 않아도 됩니다. 알람을 평소보다 10~15분 일찍 설정하세요. 그러면 하루를 스트레스 없이 시작할 수 있습니다. 일찍 일어나고 싶다면, 시간을 늘릴 수 있습니다.
4단계: 좋아하는 아침 의식을 만듭니다
일상적인 일을 작은 의식으로 만듭니다. 예를 들어, 촛불을 켜거나 스트레칭하면서 좋아하는 노래를 듣는 것입니다. 즐기면 습관으로 만들기 쉽습니다.
5단계: 조정하고 반복하세요
어떤 날은 아침 일과를 건너뛰게 될 수도 있습니다. 괜찮습니다. 인생은 그런 법이니까요.
그러나 항상 다시 돌아오세요. 자신에게 맞는 방식으로 조정하세요. 정원에 식물을 심는 것을 생각해 보세요. 어떤 날은 물을 주어야 하고, 어떤 날은 물을 주지 않아도 됩니다.
제4장: 실제 아침 습관을 시도해 보세요
5분 안에 차분하게 시작하기
바쁜 사람들에게 가장 좋은 방법
- 1분 동안 심호흡하기
- 물 한 잔 마시기
- 2분 동안 스트레칭하기
- 감사한 것을 한 가지 말하기
생산성 향상
열심히 일하는 사람들에게 가장 좋은 방법
- 침대 정리하기
- 할 일 목록 세 개 작성하기
- 동기 부여 책 한 페이지 읽기
- 가장 중요한 작업 시작하기
건강 전사
몸과 마음의 건강을 사랑하는 사람들을 위한
- 10분간의 걷기 또는 요가
- 스무디 또는 건강한 아침 식사
- 명료함을 위한 일기 쓰기
- 거울 앞에서 자신과 대화하기
제5장: 아침을 편하게 해 주는 야간 습관
아침은 사실 전날 밤부터 시작됩니다.
취침 준비
- 입을 옷 준비하기
- 다음 날 할 일 목록 만들기
- 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기
좋은 수면은 휴대폰을 충전하는 것과 같습니다. 배터리가 2%밖에 안 되면 제대로 시작할 수 없습니다.
제6장: 아침에 흔히 저지르는 실수
실수 1: 완벽을 추구하는 것
아침에 느슨하게 하는 것은 괜찮습니다. 목표는 완벽이 아니라 일관성입니다. 게을렀다면 내일 다시 시작할 수 있습니다.
실수 2: 일과에 과부하를 주는 것
일과를 집안일 목록으로 바꾸지 마십시오. 작은 것부터 시작해서 점차적으로 늘려가십시오. 적을수록 좋습니다.
실수 3: 다른 사람의 계획을 모방하는 것
여러분은 일론 머스크나 오프라 윈프리와 같은 사람이 아닙니다. 그들 대신 여러분에게 맞는 아침을 만들어 보세요.
제7장: 아침 일과가 여러분의 인생을 어떻게 바꿀 수 있는가
하루하루가 더 나아지다
의도를 가지고 하루를 시작하면 다음 날 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 회의 중에도 침착함을 유지할 수 있고, 아이들에게 인내심을 가지고, 목표에 집중할 수 있습니다. 아침 일과를 하는 데 시간을 할애하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 더 나은 습관 개발
- 자존감 향상
- 열정을 쏟을 수 있는 시간 확보
- 결정 피로 감소
- 혼란스러운 세상에서 통제력 향상
실제 사람, 실제 결과
- 한 대학생은 불안감을 조절하기 위해 10분 일과를 도입했습니다.
- 세 아이의 엄마는 일기를 쓰기 시작했고, 그 덕분에 더 평온한 기분을 느낄 수 있었습니다.
- 한 중소기업의 대표는 매일 아침 명상을 통해 집중력을 유지합니다.
작은 것부터 시작해서 꾸준히 실천하면 인생이 바뀝니다
일출과 함께 일어나서 녹색 주스를 마시고 한 시간 동안 명상을 할 필요는 없습니다. 작은 것부터 시작하세요.
- 물을 마십니다.
- 스트레칭합니다.
- 긍정적인 글을 씁니다.
그게 전부입니다.
아침 일과가 특별할 필요는 없습니다. 당신에게 맞아야 합니다. 내일부터 시작해도 되고, 오늘 시작해도 되고, 지금 당장 시작해도 됩니다. 미래의 당신은 당신에게 감사할 것입니다.
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